[...] każde ćwiczenie po kilka serii nie liczyłem 1 ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 2 ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3 ściąganie drążka wyciągu do brzucha uchwyt szerokość barków 4 ściąganie do brzucha wąska rączka równoległa brzuch po kilka serii do zmęczenia 1 ławka minus unoszenie tułowia 2 kółko ze stania po 5 powtórzeń
[...] - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Ćwiczenia możemy połączyć w superserie. 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach [...]
[...] wyciskanie stojac hantla naprzemian 3\10 Piatek plecy i brzuch : martwy ciag4\10 wioslowanie nadchwyt w 3/10 wioslowanie podchwyt 3\10 wyciag górny siedzac szeroki uchwyt za glowe 4\10 wyciag gorny sciaganie waskim chwytem linki przed glowe 3\12 plus brzuszki na lawce skośnej Efekty takie że stoję w miejscu ( dieta była do niczego więc [...]
[...] sie Wiosło jednorącz - Nie widziałeś u mnie ? Za każdym powtórzeniem sztanga ląduje na podłożu, następne powtórzenie poprzedza rozluźnienie mięśni a następnie miażdżący uchwyt i ruch w górę do krocza. W lustrze garb jak cholera, popraw to i następny filmik do oceny. w nastepnym treningu z zestawu A-10 zrobie nowy filmik, poprawie bledy [...]
[...] 3X12 STAŁYM C przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 ALBO TO ALBO ROZPIĘTKI biceps POLECAM PO KLACIE TRICE A PO PLECAHC BICE uginanie stojąć (uchwyt młotokowy) 12,10,8,6 TO JAKO 2-GIE I 3-4 X 10 POWT STAŁYM C uginanie siedząc (w oparciu o kolano) 12,10,8,6 WYWAL JAKO -1SZE NA BICE ZRÓB UGINANIA SZTANGA STOJĄC [...]
[...] / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg x 12 / 20 kg x 12 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 Za tydzień do 55-60 kg. 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 3x20 3 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 4 sztabki x 20 / 5 sztabek x 20 / 5 sztabek x 20 Za [...]
[...] w opadzie 4 s. - 6-8 3) Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt) do brzucha, siedząc naprzeciwko wyciągu 4 s. - 8-10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroki uchwyt) 4s. 8-10 5) Unoszenie tułowia z opadu 4s. MOCNY ZESTAW JA BYM NA RAZIE ZSZEDŁ Z LICZBA SERII TROCHE I ZOBACZYŁ JAK IDZIE Brzuch 1) Skręty tułowia ze sztangą na [...]
[...] prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki pompki na poreczach plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za glowe Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
[...] ok. Jak ostatnio dalej niż zawsze i czułam znowu jak mi się pośladek rozciąga. 3b,4a-ciężko,ale ok 4b.Tu chyba nie będzie więcej kg bo z tego wyciągu to musiałabym rwać ten uchwyt i nie przypominałoby to woodchopera /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cb2d9f516b5434cb9887120ff01ceee.png Micha +wiesiołek [...]
[...] Podsumowanie Wycisk od czoła - za***isty progres. Pierwszy raz w dziesiątkach wszedłem na ciężar 60kg. Ściąganie linki - ciężka walka o ten jeden dodatkowy ruch. Z rąk mi uchwyt prawie wylatywał, ale jakoś poszło na wielkim ciśnieniu. WL - dołożone 5kg. 85kg to więcej niż kiedykolwiek brałem na płaskiej. I zrobiłem to na zmęczonych barkach i [...]